brzuch plan

[...] 1-Plecy: -Maszyna sciąganie drązka z góry do klatki (szeroko) (zwiekszac ciężar) 4x10 -Maszyna podciąganie cięzaru (ciężar stały) 4x10 -maszyna siedzac sciaganie linki do brzucha 4 serie 2-Nogi: -Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10 -Nogi maszyna ugięcia (ciężar stały) 4x10 -Łydki ugięcia na maszynie Po każdym treningu brzuch [...]

[...] stojąc nachwytem Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Środa Bieganie 1h Czwartek (plecy + brzuch) Podciąganie sztangi w opadzie Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka w szerokim uchwycie [...]

[...] aktualnie posiadam Klatka 105 cm Brzuch 90 cm (raczej bojler niż kaloryfer) Biceps 37 cm Przedramienia 32 cm Nadgarstek 18 cm Szyja 42 cm Wzrostu 190 cm i 97 kg wagi... widoczny tluszczyk na udach i brzuchu O dietę dbam na miarę możliwości, z suplementów biorę jedynie białko po każdym treningu jedynie. Z góry dziękuję za cierpliwość i pomoc.

[...] |12,10,8 - pompki tyłem |12,10,8 - pompki |15,10,10 - pompki z nogami wyżej |15,10,10 - wyciskanie hantli złączonych młotkowo leżąc |12,12,12 Wtorek -aeroby 30min -brzuch Sroda (plecy,biceps) - aeroby 30min - unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s |15,12,10 - wiosłowanie sztangielką |15,12,10 - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] sroda plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie) czw przerwa to samo co we wt bieganie lub basen pt barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s) wekend :D do tego w kazdy dzien robie dodatkowo przedramie i brzuch bo z tego co wiem to sa to partie ktore mozna cwiczyc codziennie tu tez prosze o podpowiedz. czekam na odp pozdro

[...] bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Nada się taki plan czy jest beznadziejny? Pozdrawiam

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie ćwiczenia siłowe na inną partię mięśni, stretching Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja, jędrne szczupłe ciało, płaski brzuch, tyłek jak z okładki, brak konkretnej wagi Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS Econo białko serwatkowe Stosowane wcześniej [...]

[...] wzdłuż tułowia 5x10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami 5kg (na rękę) bokiem w górę, w opadzie 5 x 10 - Szrugusy 10 kg (na rękę) ze sztangielkami 5 x 10 Sobota (uda, łydki, brzuch) - Rozgrzewka worek nogi i skakanka - Przysiady z kołem 20kg za plecami 5 x 10 - Wspięcia na palce z kołem 20kg 5x10 - Skłony 5 x 20 - Unoszenie nóg do góry 10 x 10 - [...]

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]

[...] - 3 razy w tygodniu wykonywałem ćwiczenia. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe (ramiona, klatkę piersiową, nogi, mięśnie naramienne, grzbiet i brzuch). Jednak to jest za dużo więc ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - klatka piersiowa, tricepsy Wtorek - nogi Środa - mięśnie naramienne Czwartek - grzbiet, bicepsy [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]

[...] robić z powodu kontuzji jaką odniosłem. Do rzeczy: pytanie brzmi co robić teraz? Nie ukrywam że zależy mi na większych mięśniach, więc chętnie poszedłbym w masę, ale co z brzuchem? O ile nie jestem jakoś specjalnie zatłuszczony to na brzuchu jest dramat. Mogę bez problemu wyczuć mięśnie brzucha ale są one pod oponką, która jak usiąde fałduje [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]

[...] nog w siadzie 3s 12-10-8 - uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8 - wspiecia na palcach w staniu 3s 12-10-8 - wspiecia na palcach siedzac 3s 12-10-8 No i na kazdym treningu brzuch zawsze cos tam :) Prosze miec tylok na uwadze ze biegam 2-3x w tygodniu, bo przygotowuje sie do roznych ezgaminow, wiec jakby mozna bylo to to tez uwzglednic by [...]

[...] 1.uginanie sztangi w szerokim 6,4,2,1,1 ( ostatnie "oszukane" ) 2.modlitewnik 4x6 1.przysiady ze sztanga 4x6 2.uginanie nog na maszynie ( uda ) 4x6 1.uginanie lezac na brzuchu nog na maszynie 4x6 2.wspiecia ze sztanga na plecach na palcach 4x6 Piatek : plecy,kaptury, barki 1.wioslowanie glownia 4x6 2.unoszenie hantli wzdluz tulowia 6,4,2,1 [...]

mam 14 lat oto mój plan treningowy oceńcie czy dobry Dzień I - klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i skośnej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie ramion ze [...]

1.Hej, prosiłbym o ocenę planu FBW, konkretnie, poprawa i wskazówki..(plan na dole) 2.Kolejna sprawa, jak wgrać w ten plan bieganie + worek treningowy? 3.Brzuch po każdym treningu 4.Czy wprowadzić w trening rozciąganie? 5.Trening progresyjny. 6.Treningi w : pon:A wto:B śro:free czw:A pią:B sob:free nie:free ******** A • Nogi: - Przysiady z [...]

Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki [...]

[...] bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go [...]